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保持心理平衡 警惕心理亚健康

时间:2012-07-11 08:56来源:未知 作者:任远 点击:

 

在欧洲有一句谚语“You can’t buy heath , But you pay everyday.” “你无法买到健康,但是你却每天都在消费它。”
 
老张 43公务员,工作生活中经常感到不开心,对很多事情,包括之前喜爱的都缺乏兴趣,莫名其妙的感到焦虑烦躁,睡眠不好经常入睡困难、早醒。
到医院里检查,结果却是身体一级棒!其实老张是处在了心理亚健康状态。
 
根据世界卫生组织对健康四位一体(即躯体健康、心理健康、社会适应性健康、道德健康四位一体)的全新定义,心理亚健康是说在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、情感、智力、承受力等等)造成的健康问题,是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经冷漠、孤独、轻率,甚至产生自杀念头等。
 
现代人的心理压力越来越大,很容易出现焦虑、抑郁等情绪,从而导致心理亚健康。但是,由于人们对于心理亚健康症状缺乏了解,所以很少关注,也就很少采取必要的治疗措施。
 
德国有一个心理疗法叫做“积极心理治疗”它是唯一在欧洲获过奖的心理疗法。疗法的创始人获得了诺贝尔奖提名以及德国总统颁发的铁十字勋章。
在积极心理治疗里,尽管每一个人的人生和遇到的问题都可能是千差万别的,但作为一个整体,人们都需要平衡地关注自身生活的4个主要领域:即身体、成就、人际和精神生活。
 关注自己的健康的同时,要注意平衡。一个身心健康的人,是需要平均地把自己的精力分配到生活中的四个领域而不是顾此失彼。失衡的生活会造成各种心理冲突,进而引发各种心因性的疾病。如果一个人不能保持自己的4个生活领域处于均势,过分关注发展某一个领域,或是过分忽视某一个领域,失衡的生活就会制造出各种心理冲突,身体的内分泌和神经系统也会出现紊乱,甚至疾病。
 
四个领域是
一、身体领域: 关注自己的身体、健身、美容、散步等等
二、成就领域:与个体的自我概念相结合,典型的是工作让你有成就感,或者唱歌很好听让你有成就感,学习成绩高过他人让你有成就感,竞技比赛,在群体里有自己的特殊才艺等等,只要是让你体验到成就的就算。
三、人际领域:与家庭、伴侣及社会群体的关系。
四、精神领域:看书 思考未来 上网 看电影 思考哲学 人生 价值观 学习心理
宗教 等等。 直觉和幻想可以超越现实,能够囊括生活中一切事物。人们可以从幻想中谋求冲突的解决,从想象中达到如愿以偿的结果。 
如下图
                          
                                                                                     
                           
                                                                                          
 

 
 
 
      
一个身心健康的人画出的四边形,应该是一个饱满的理想正菱形。那心理亚健康的人的图形会是什么样呢?假如一个人的精力是100% ,用百分比来表示4个方面所花费的精力的话,画出图来,比如老张的生活模式图如下:
                 
       

 
在失衡的四边形中,最常见的是“工作狂”,即:除了成就坐标上拉出一个长长的尖角外,其他3个坐标上的得分都少得可怜。通常,这类平衡图的作者并不是不愿意“去干点别的,而是不知道除了“努力工作”和“成就”之外,还有什么能让自己幸福上面说的老张就是属于这种情况。
 
在心理咨询中,我遇到的来访者很多都是这样:把工作放在第一位置,其他都忽略了,以至于身心得不到滋养,长期处在心理亚健康的状态,最后导致了精神以及躯体上的疾病。
对于老张来说,他需要把放在工作上的精力收回一些,补充在其他身体、精神或者人际方面。
比如关注自己的身体做做放松、按摩让身体得到休息有一个缓冲、做个体检了解一下现阶段自己的身体状况、健身散步游泳等等。
人际层面多和家人交流谈心,和妻子一起散步多交流沟通,拿出时间来陪陪孩子,增进感情。找找老朋友,或者约几个能深聊的朋友一起吃饭聊天。问候一下父母,同父母说说心里话。跟安全的人倒倒苦水。
精神层面,可以找喜欢的书看看、上网冲冲浪、听听喜欢听的音乐、唱唱歌学个乐器、陪老婆家人去看场电影、和朋友畅谈人生、偶尔回忆一下过去、给自己做做总结、思考下个阶段的人生计划、哲学宗教人生的意义等等。
其实这些不是孤立的,很多事情会同时牵扯到多个层面,比如和家人看场电影,人际关系和精神层面都得到了补充,和家人朋友一起去郊游,身体和人际层面都得到了补充。
以上只是笔者的一些建议,还有很多很多有益身心的事情可以去做。
一位来访者“贾女士” 33岁家庭主妇,处在心理亚健康状态,身体健康但是就是整天不开心,她画出图形是这样的。
               
 

 
从她的图上来看,她的生活主要在集中在身体和精神层面,美容,看电视剧等等事情,当我问她这个生活模式有什么需要改变的地方时,她觉得自己好像都没有成就感。于是她在图上把成就方面改成了35%, 相应的其他三个方面减少了一些,如下图红色的新图形:
     
 

        过了一段时间,这位女士打电话给我说她感到好多了,我问她都做了些什么让自己比以前好多了。她说上回画生活的图形,发现自己的成就方面很少,想要提高一些,于是报了家庭营养学习班,还参加了社区合唱团。现在觉得生活很充实,没有以前那种不好的感觉了。我问她营养班学完了么,社区合唱团拿奖了么? 她说没有学完呢,也没拿奖。我问她那你怎么会这么高兴呢?你的成就从哪里多了呢?她回答我,自从上次画过图后,每隔一段时间,甚至有时是隔几天就画画看,这段的状态如何,如果发现不平衡,就开始着手调整。
不知不觉得就走出了不开心的状态,我也不知道为什么,现在我感觉我做什么事都有动力,而且很积极。
  其实,当一个人主动关注自己的生活,努力调整身心平衡的时候,积极的种子就已经在我们心中生根发芽了。
下面您可以画一个属于自己的平衡模式图,看看在各个方向上我们花费了自己多少的精力?我们是否偏于或者忽略了什么,是否喜欢这样的生活?如果不喜欢我们可以马上做出调整,这样才能做到远离心理亚健康,保持积极健康的身心状态迎接每一天。

 

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